改めて、ヨガとは何か？

インドを発祥とする「ヨガ」の語源は、「軛（くびき＝牛や馬の首に装着して荷車につなぐ横木）を着ける」。転じて、心身を制御・統合するものとして、ヨガと呼ばれるようになりました。ヨガは4,500～5,000年の歴史を持つとされますが、激しい競争と変化、過酷なストレス下にある現代のビジネス社会においても、自律神経を整えて脳のノイズを静め、パフォーマンスを引き出す手法として注目されています。

体の不調は仕事全般に悪影響

美容師の皆さまは、立ち仕事や前かがみの姿勢が続き、指先から肩にかけての筋肉を緊張させていることから、慢性的な腰痛や肩凝りに悩んでいる方も多いのではないでしょうか？　こうした体の不調は、動作を制限してしまうだけでなく、心を落ち込ませて、集中力や判断力などにも影響を及ぼし、仕事のパフォーマンスを低下させます。

さらに、美容の仕事はお客さまに常に見られていますから、笑顔が欠かせませんが、痛みに襲われたまま笑顔を保とうとしていると、体ばかりか心にも大きな負担がかかります。そうすると、自律神経が乱れ、血管が収縮して、腰痛をさらに悪化させかねません。

ヨガは美容師の負担軽減に効果的

このような悪循環を断ち切るために、ぜひおすすめしたいのが、筆者の提唱する「１分ヨガ」です。業務の隙間の時間に1分、ヨガのポーズを取るだけ。コストゼロ、手間ゼロ、特別な道具も不要です。

今回は、美容師の皆さまへ向けて、営業前のテンションアップから、施術後の疲労回復、ストレス解消まで、プログラムをカスタマイズしました。あなたの美容室でも、１分ヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか？　たった１分で、体と心に余裕が生まれます。

１分ヨガとは？
ヨガには興味があるけれど、「時間がない」「続かない」「身体が固い」と諦めている方へ向けて開発したものです。ビジネスシーンや症状別に、1分間で即実践できるポーズをオーダーメイドで提供しています。次の記事で紹介する１分ヨガは、サロンワークの合間でも無理なく取り入れられると思います。

『BizYoga＋』『1分ヨガ』は小林眞咲惠氏の登録商標。『RUMIRAS』は商標登録出願中。

ヨガにはどんな効果があるのか？

ところで、ヨガには心身の健康を維持・増進する効果が本当にあるのでしょうか？

この疑問に対し、厚生労働省は、ヨガに関する各種論文を網羅的に調査し、論文で報告されているヨガの効果が確かなものかどうかを、『「統合医療」情報発信サイト（eJIM）』に掲載しています。（https://www.ejim.mhlw.go.jp/）

それによると、各部位の痛みの緩和だけでなく、更年期症状の緩和、ストレス軽減などへの有用性が示唆されています（表1）。また、強い衝撃を伴わないため、心身へ安全にアプローチできることも、ヨガの長所と言えます。

表1｜ヨガの健康上の有益性は？

以下の可能性が示唆されている

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出典：厚生労働省『「統合医療」に係る 情報発信等推進事業』からヨガの項目を抜粋要約。

ちょっとした空き時間に１分ヨガを！

１分ヨガを実施する際の注意点を表2にまとめました。ヨガは身体が硬いときこそ効果を実感できるチャンスです！　動ける範囲から無理なく実践してみましょう。また、効果を高めるためのポイントを表3に示しました。大事なのは、「余白の時間」をつくること。心と体がより深く緩みます。

１分ヨガは、朝礼前、接客・施術の合間、終業後…など、どんな空き時間でも実践できます。習慣化のコツは、いつも同じタイミングで実施し、１分ヨガを行った後の自分を想像すること。１分ヨガの後は、姿勢、表情、接客が変わり、サロンの印象もきっと変わります。その変化を楽しむことも含めて「ヨガ時間」なのです。

次回、１分ヨガのポーズを7つ紹介します。
ぜひ、スタッフの皆さまと共にヨガを楽しんでください。

（3/17公開予定）
短時間でパフォーマンスを高める美容師のための「１分ヨガ」講座｜実践編

※本記事は、月刊『美容の経営プラン』2025年9月号から転載した記事です。